For all those doing the Reebok CrossFit Games OPEN we will do workout 1 Tomorrow (Thursday 23.02) in the 20:30 class. For all of you who have registered you must complete this workout by Sunday. If you miss Thursday night you can do it Friday night at open gym. If you still can’t make this send me an email (michael@crossfithh.de) and we will set at time. For any CrossFitters in Hamburg that currently do not train at our affiliate send me an email if you would like to complete the Open workouts at our gym. Remember it is you vs. them, push yourself to the limits!

Cheers,

Coach Murph

da unsere Kurse langsam auseinander platzen, haben wir unser Angebot um mehrere Stunden erweitert. So gibt es jetzt beispielsweise zusätzlich morgens und vormittags Kurse (Achtung: es variiert wöchentlich der Tag!).

Die “Intros” haben wir auf 30 Min gekürzt. Sie sind KEIN WORKOUT.

Sie dienen als allg. Info darüber was Crossfit ist und zeigen Dir die relevanten Übungen für das darauf folgende Crossfit-Workout. Die Übungen werden individuell auf das Leistungsniveau zugeschnitten.

Für unsere Profis haben wir “Crossfit Advanced” eingeführt. Dieser Kurs ist nur zugänglich für Athleten mit mindestens 3-6 Monaten Crossfit-Erfahrung! Mindestanforderung: Beherrschung der Handstand-Push ups und Wallclimbes!

Bitte schaut unter “Unsere Kurse” welcher Kurs sich für euch eignet! Wenn ihr euch nicht sicher seid, sprecht uns an!

Viel Spass !!!

Euer Crossfit Team

Crossfit ist ein Sport- DER Fitness-Sport.
Es ist ein Core Strength und allgemeines Fitnessprogramm, welches dazu entwickelt wurde um die den Körper funktionell und in mehrfachen Bereichen so fit wie möglich zu machen.
Crossfit ist also kein spezielles Fitnessprogramm wo man sich nur auf Kraft oder nur auf Ausdauer konzentriert, sondern ein Sport der gleichzeitig Kraft, Ausdauer, Schnellkraft, Beweglichkeit und Koordination verbessert.

Eins will vorab gesagt sein:
Wenn du ein spezielles Ziel hast wie z.B. eine Bodybuildung-Meisterschaft, einen Marathon zu laufen oder die Cyclassics mit einer Bestzeit zu bestreiten, dann ist Crossfit in einigen Fällen sicherlich ein gutes Zusatztraining. Aber generell muss Dein Trainingsplan ein ganz spezielles Training beinhalten um diese speziellen Ziele zu erreichen.

Crossfit zielt nicht darauf ab nur in einer Disziplin zu glänzen. Unsere Körper wurden ausserdem nicht dazu gemacht.

Crossfit’s Spezialität ist es sich gerade NICHT zu spezialisieren und dadurch eine allgemeine, gesunde Fitness zu erreichen.

Crossfit-Athleten sind dazu ausgebildet multiple, unterschiedliche und randomisierte körperliche Herausforderungen zu meistern. So, wie es uns im Alltag auch oft abverlangt wird.

Aus diesem Grunde ist Crossfit absolut einzigartig was den Fokus auf Funktionalität, die Maximierung physiologischer Anpassungen, Kraftentwicklung und die Umsetzung erfolgreicher Ernährungsstrategien (als molekulare Basis für das Training) anbetrifft.

In konventionellen Fitnessstudios besteht ein typisches Workout aus unnatürlichen Isolationsübungen und längeren viel zu niedrigschwelligen Trainingseinheiten. Die heutige Fitness-Community (bestehend Trainern, Studios bis hin zu Fitnessmagazinen) lässt den Verbraucher in dem Glauben, dass diese Art von Training zu irgendeinem ganzheitlichen Erfolg führen kann.

Crossfit, hingegen, arbeitet ausschließlich mit Kombinations-und Ganzkörperübungen die den evolitionsbiologischen Bewegungsebenen des Körpers gerecht werden.

Z.B wurden folgende Isolationsübungen mit diesen natürlichen Bewegungsformen ausgetauscht:
Seitheben - Push Press
Bizepscurl - Klimmzug
Beinstrecker - Kniebeugen

Und statt ausgedehnten Ausdauereinheiten machen wir diese kurz und knackig, weil die Kombination aus funktionellen Bewegungen + intensivem Cardiotraining das effektivste ist um einen Körper fitter und leistungsfähiger zu machen.

Überraschenderweise ist das keine vorgefertigte Meinung eines neuen “Fitnesstrends” namens “Crossfit” sondern medizinisch wissenschaftliche Evidenz!

Crossfit ist dazu bestrebt erstklassiges Fitnesstraining für den Otto-Normal Verbraucher und dem Breitensportler zugänglich zu machen. Ein Fitnesstraining dessen neueste Technologien, Trainingsprinzipien und wissenschaftlichen Erkenntnisse vorher nur Leistungsportlern und Spezialeinheiten der Feuerwehr, Polizei und Bundeswehr zugänglich war.
Dieses sportliche Training beinhaltet folgendes:

Allgemeines, ganzheitliches Fitness Training

- Kraft
- Ausdauer
- Schnelligkeit
- Beweglichkeit
- Koordination

Es ist ausserdem stetig varriierend, funktionell, intensiv:

stetig varriierend:
- Reizintensität (z.B. Gewicht oder Tempo)
- Reizumfang (Dauer + Zahl der Reize in einer Einheit)
- Reizdauer (Trainingsdauer)
- Reizdichte (Be-und Entlastung im Training)

funktionell, was bedeutet das eigentlich?
- natürliche Bewegungsebenen (Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge, etc.)
- essentiell (für den Alltag brauchbar/wichtig)
- sicher (keine isolierten Bewegungen, die unnatürlich für den Körper sind)
- core training (trainiert den Rumpf, der den Körper stabilisieren muss)
- intramuskuläre Koordination (Muskelzusammenspiel)

hohe Intensität
Denn:  Trainingsreiz = Trainingsanpassung

Wer hat bereits von Crossfit profitiert?
- NFL
- NBA
- deutscher Wintersport
- Weltmeister im Segeln
- Kampfsportler

Crossfit wurde bereits getestet und verglichen an.
- älteren Menschen
- Nicht-Sportlern
- Übergewichtigen
…. mit demselben Erfolg!

Das nennen wir “Bracketing” : wenn das Programm für Olympiaathleten und “normale Menschen” funktioniert, dann funktioniert es auch für dich!

Wenn du bisher so trainiert hast wie 90% der Fitnesssportler brauchst du jetzt nicht zu verzweifeln!! Du hast dennoch nichts umsonst gemacht.

Jede sportliche Betätigung ist immernoch besser als keine!
Was du bisher gemacht hast dient viel mehr als gute Basis für das Crossfit Programm.
Viele der weltbesten Athleten trainieren immer noch nach alten Vorgaben und haben, trotz dass sie eine schlechte Core-Stability und ihr vollstes Potenzial noch nicht erreicht haben, erstklassige Leistungen abgeliefert.

Kann man optimale Gesundheit erlangen ohne sich sportlich zu betätigen?
NEIN.

Warum? Weil Sport z.B. folgende physiologische Aspekte beeinflusst:
- Schutz vor Alter und Krankheit
- stärkeres Immunsystem
- weniger Herz-Kreislauf Erkrankungen
- weniger Schlaganfälle
- Reduziert das Krebsrisiko
- verbessert Depressionen

Das Crossfit-Model besagt:
Fitness = Gesundheit !!!

Sie sind als Equivalenten anzusehen.

The Sport of Fitness has arrived! CrossFit embraces the fun of competition, team work and accomplishment to provide a fun way to workout and get fit. The people you workout with are your teammates/opponents, your trainer is your coach and every workout is its own match, game, or contest. The Olympics determines who can run the fastest, jump the highest, throw the furthest or lift the heaviest but the CrossFit games determines who is the best at doing all of these things together and more! We are not specialists like Olympians, we are generalists as we strive to be competent in all aspects of sport and fitness. If you would like to try CrossFit you can signup for a free trial workout at CrossFit HH here.

Am 7.1. gab es im Crossfit HH die erste Challenge unter den Mitgliedern.

Elements Challenge:

1. Platz: Sebastian Sch.

2. Platz: Corrado Weed

3/4. Platz: Swantje Sauerberg, Olaf Koepke

Level 1 Challenge:

1. Patrick Rose (Kampfsport, Fitness, Joggen, Crossfit)

2. Platz: Arne Meh (Crossfit)

3. Platz: Michael Murphy (Crossfit)

Wir gratulieren zu den exzeptionellen Leistungen und bedanken uns für den Schweiß und das Engagement!!!

Start: 09.01.2012
Ende: 20.02.2012

Kosten: 20 € (inkl. 1h Ernährungsseminar am Sonntag 08.01.2012 und coole Preise)

Hier anmelden

Regeln:
Es können jeden Tag Punkte in drei Kategorien verdient werden.
5 Punkte für 100% saubere Paleo-Ernährung
3 Punkte für 8h oder mehr Schlaf
2 Punkte für ein Workout an dem Tag

Punkte werden abgezogen bei:
Essen/trinken von Weizen (Pasta, Pizza, Brot, Bier) enthaltenden Lebensmitteln (-3 Pkt)
Essen/trinken von Zucker oder Zuckerersatzstoffen (-3 Pkt)
Essen/trinken von Soja oder Sojaprodukten (-3 Pkt)
Essen/trinken von Milchprodukten außer Käse und Butter (-2 Pkt)
Essen/trinken von Butter, Käse oder Sahne (-1 Pkt)
Essen/trinken von Hülsenfrüchten auch Erdnüsse!!! (-2 Pkt)
NICHT mindestens eine Portion Gemüse zu essen (-1 Pkt)
Zu wenig Schlaf (-1 Pkt für jede Stunde unter 8)

Die niedrigste Punktzahl in jeder Kategorie ist 0 (keine negativen Punkte)
Die besten 3 nach Punkten gewinnen!
Jede Woche Montags werden die Zwischenergebnisse veröffentlicht.

Bitte fülle täglich diesen Fragebogen aus

Nicht essen:
Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Zucker, Fertiggerichte, stärkereiches Gemüse (Kartoffeln, Süßkartoffeln), Zuckerersatz (alle künstlichen Süßstoffe, Honig, Stevia etc.)

Wenig essen:
Fettes Fleisch (außer weidegefüttert), Obst, Nüsse

Viel essen:
Fleisch, Fisch, Gemüse, gute Öle (Kokosöl, Olivenöl, Ghee)

Tipps:
-Nimm Fischölkapseln
-Nimm Vitamin D Tabletten
-Verdunkle dein Schlafzimmer komplett. Kein Tageslicht, keine leuchtenden Wecker usw.

Mach Vorher- und Nachherbilder (vorne, hinten, Seite)

Der Weg zu den 2012 Reebok Crossfit Games am 13.-15.7.2012 beginnt mit den weltweiten Crossfit Games Open vom 22.2.-25.3.2012. Das Open dauert insgesamt 5 Wochen (1 Workout pro Woche). In diesen 5 Wochen können Athleten auf der ganzen Welt gegeneinander antreten um dann bei den “Regionals” eine Change zu ergattern sich für die Games zu qualifizieren. Mehr Info findest du auf der Homepage der 2012 Crossfit games.

Ring frei!:)

The journey to the 2012 Reebok CrossFit Games on July 13th-15th starts with the Worldwide CrossFit Games Open on February 22nd – March 25th. The Open is a 5 week competition (1 workout per week) where athletes will compete against each other for a spot at the Regional semifinals. More information can be found on the 2012 Games site here.

Diese Woche haben wir zusätzliche Intros am Mittwoch und Freitag jeweils um 18.30 für Alle, die Crossfit kennenlernen wollen!

Ausserdem bekommen wir im Januar noch eine Lieferung mit Kettlebells und Functional Training Equipment. Es kann getobt werden

Monday intro class Dec. 19th

Di / Do 19.00 und Mi / Fr 18.30 kannst du kostenlos bei uns Crossfit testen! Komm vorbei

We have free Intro classes Tuesday, Wednesday, Thursday and Friday. See what you have been missing, come in for a session or two. You can sign up for the Intro class here.